do czego

[...] jak dokładnie miałoby wyglądać to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam radę znaleźć miejsce do zrobienia Żurawii. Mogę w razie czego dać zamiast jakieś ćwiczenie na przywodziciele? 5. W jakie dni robić brzuch? Z klatką chyba odpada, bo następnego dnia grzbiet. Dać w takim razie jakieś ćwiczonko w, [...]

Co ja tu będę pisał ,ostatnio chodzilem na siłownie ot tak bez celu ,ale w końcu zrozumiałem ,że to do niczego nie prowadzi i teraz wracam do kulturystycznego planu ,a celem jest redukcja. Brakowało mi bólu po treningowego ,który uwielbiam. Będę ćwiczył tym planem co jest na dole ,chcę treningi wykonywać w szybkim tempie i w miarę odżywiać się [...]

te od czego nerki moga bolec ?? lub brzuch ?? bo chyba promieniuje bol jak sie najem to przestaje w nocy sie budze o 4 i musze cos zjesc bo mnie brzuch boli jak bym glodny byl non stop ? z tym do gastroskopa sie udac czy do zwyklego rodzinnego ??

Witam wszystkich U mnie zastójnie mam z niczego wyników więc nie wiem czy mam do poprawki coś czy nie Na razie mam 1 egzamin i 2 zaliczenia jeszcze a dziś mnie coś tknęło i zaczęłam szukać materiałów na 3 rozdział pracy mgr w sumie internet przeszukałam,żebym wiedziała czego szukać w czytelniach Zaraz zmykam na obiadek do rodziców miłego popołudnia

[...] bilansem? Jak rozpisujesz kcal, na jakim poziomie białko, tłuszcz i węgle? Kalorycznosc w dni pracy i treningowe okolo 3000kcal w dni bez pracy lub nie treningowe 2500kcal z czego bialko w granicach 250-300 wegle beda rowniez na roznym poziomie od 150gr w nie treningowe bo przewaznie sa to dni pracy wiec jakies wegle daelj potrzebne do 300 w dni [...]

[...] pisza o stosowaniu danego suplementu bardzo ogolnie. Tj dla osob wazacych jakies 60-70kg i majacych maly staz treningowy. Chodzi o bezpieczenstwo itp., sportowcy, szczegolnie niedoswiadczeni, maja tendencje do przesadzania doslownie z wszystkim. A cwiczacy ktory zna swoje mozlliwosci bedzie wiedzial co ma zrobic. Ja polecam wlasnie dawke [...]

[...] 1800 kcal? Jak to się człowiek zmienia - to już przeszłość:) - i ciesze się że wytrwałam te 2 - 3 pierwsze tygodnie bo teraz jeszcze chudnę na 1800 a potem będzie z czego ciąć. Lunika - odwiedziałam Twój dzienniczek i przeczytałam cały. Widzę że jesteśmy podobnego wzrostu (2 cm różnicy) i waga też podobna. Zjadasz jednak znacznie [...]

[...] musicie nam nieraz wybaczyć. Po prostu niekiedy robiac kilka rzeczy na raz (w tym odpowiadajac na Wasze pytania), nie idzie do końca nad wszystkim zapanować, w efekcie czego mogą powstawać nieraz mało precyzyjne odpowiedzi. :) Jeżeli chodzi o wpływ alkoholu na organizm, to jest to temat dość złożony. Alkohol jaki pijemy (etanol) sam w [...]

[...] na studia - jak powiedziałem - uczysz sie wielu rzeczy , czasem potrzebnych a czasem nie .... przez tydzień tyle co w liceum przez kilka lat ... ale potem : 1) zapominasz czego się nauczyłes (tego co nie używasz) ale zawsze masz jakieś pojęcie 2) specjalizujesz sie w swoim kierunku i jak powiedziałem chirurg nei zna się na ginekologii - moze [...]

[...] troche dluzej, moze na fotach nie widac ale fatu jest w ch**, tyl plecow dupa, tyl ud to az ciezko zlapac %-) Ronie, chce po to prawie forme startowa zrobic zeby zobaczyc jak to wyglada czego brakuje itd i budowac mieso do zawodow za 2 lata :D teraz jest kolo 108kg na czczo testa leci malo do tego ia a retencje mam na mordzie taka jak mialem %-)

PIĄTEK, 11.11 siłownia w domu, ale nie bardzo intensywnie, tylko do momentu aż nie miałam już sił na więcej (nie miałam czasu w ciągu dnia, robiłam ten trening wieczorem, czego nie lubię). 2 serie na klatkę (15 i 20 powtórzeń) (+ rozgrzewkowa) 2 serie na barki - 11 i 12 powt. + miliard razy machanie samymi rękami jak do biegu z różnymi [...]

[...] mam nikle doswiadczenie ale i ono pozwala mi stwierdzic, ze to rowniez bardzo ciezki trening, zwlaszcza w wymiarze 2 godzin. Nie twierdze ze nie podolasz, ale od pierwszego dnia proponuje ostro zwrocic uwage na diete i regeneracje, inaczej dostaniesz zadyszki, czego absolutnie nie zycze :) No to kopas w dupas na rozruch, do roboty i powodzenia !

A więc tak, po wizycie jestem w miarę zadowolony. Mogę ćwiczyć z wyłączeniem ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w pionie. Czyli odpada czego żałuje MC i np. przysiad ale tego się spodziewałem. Nie mogę biegać na razie, podskakiwać, długo spacerować, czyli jeśli chodzi o rozgrzewkę przed ćwiczeniami to np rowerek. Fizjoterapeuta powiedział po [...]

Noi gitara. Wiesz dla mnie przesadzone trzymanie.michy to głupota , redukcje jeszcze jeszcze co sobotę ładowanie i gitara ale po zawodach czy na masir robie właśnie tak jak napisales 6,7 posilkow z czego 2 oszukane a i jeszcze pomiedzy cos gdzieś %-). Dlatego pisalem że do zawodow 1/3 znikła ladowalem juz 3 dni przed a i tak byłem płaski %-)

obiecane fotki - wiem, że kompletnie nie ma czego pokazywać ale chciałbym żebyście zobaczyli o co mi chodzi. 1.Chcę się pozbyć do stycznia tego tłuszczu. 2.W okresie od lutego do maja zrobić czystą masę mięśniową. 3.Na rzeźbę przewiduje okres letni. http://img80.imageshack.us/img80/3600/26331776.th.jpg [...]

[...] dzień, a jak nie masz możliwości dostępu codziennie do komputra to sobie robisz plan na cały tydzień i drukujesz. Dieta mus być trzymana cały czas 7 dni w tygodniu nie ma czegos takiego ze w weekend olewasz diete idziesz na pizze a potem wychylasz 0,7 jabola poprawiając wódką przepijaną piwem (HardCore ale zdaża się, na diecie niestety odpada) [...]

Ja lecę od ponad 3 tygodni IF i bardziej zrobił mi się recomp niż redu z czego jestem nawet zadowolony. Waga 3 kg w dół z czego część to na pewno woda, pas sporo w dół, tłuszcz na udach, pośladach w dół. Spodnie już były przerabiane w ten weekend :-D A reszta obwodów się trzyma i siła poszła do przodu. Teraz mam okno 19/5, na masie zwiększe do [...]

[...] (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8 47,5x9 Na koniec 30min rowerka z czego 5min interwałow (20/15) Od nastepnej sesji bedzie 20min interwałow zamiast 30min stałego tempa Za późno poszedłem bo dopiero coś około 20 i juz nie było tyle zapału, [...]

[...] doping "z głową" mógłby przynieść korzyści nawet 30 latkowi z bicepsem 30cm i talią 105 cm. z głową tzn. że spodziewa się co na konkretnym środku osiągnie, co chce osgiąnąć, czego musi się wyrzec, czego musi się przestrzegać. sam czytałem ogrom rzeczy, również na forach obcojęzycznych, sądze że lepiej jak ktoś cienki w tych rzeczach koksuje z [...]

[...] sięna życiu to ciągle myśli jaką to dietę mieć. Masować/redukować? Co robić z tym brzuchem... itp itd. Dziennie przegląda tabele kaloryczne i myśli co mu wolno zjeść a czego nie. Planuje odstępstwa od diety na tydzień przed. Według mnie ZDROWĄ osobą jest ta pierwsza. Może druga osoba zdrowo się odżywia, ale to co robi ze swoją psychiką [...]